Entrenamiento4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2maxEl estudio de Seiler midió cuatro protocolos durante siete semanas: 4×8 minutos mejoró el VO2max un 11,4% frente al 5,5% del 4×4 y el 5,6% del 4×16. El mecanismo es matemático: más tiempo sostenido sobre el umbral del 90% VO2max por sesión, no más esfuerzo total.VO2maxintervalosTHPor Tomás Herrera·19 de mayo de 2026·16 min de lectura
EntrenamientoIntervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2maxBent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.intervalosVO2maxTHPor Tomás Herrera·24 de abril de 2026·11 min de lectura
EntrenamientoPolarizado, Piramidal o Umbral: Qué Dice la Ciencia Sobre Cada Modelo de IntensidadTres modelos de distribución de intensidad compiten en la ciencia del entrenamiento: polarizado, piramidal y umbral. Los datos de Stöggl y Sperlich (2014) y Neal et al. (2013) revelan diferencias claras en las adaptaciones que produce cada uno.intensidadpolarizadoTHPor Tomás Herrera·25 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoEntrenamiento Polarizado: Por Qué Ir Lento Te Hace Más RápidoLos atletas de élite en deportes de resistencia dedican cerca del 80% de su volumen a intensidad baja y solo el 20% a intensidad alta. El entrenamiento en la zona media —la 'zona gris'— resulta menos efectivo que este modelo polarizado.polarizadoentrenamientoTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·7 min de lectura
EntrenamientoIntervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que FuncionanLos intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.HIITintervalosTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·8 min de lectura
