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Entrenamiento

Metodologías, planes y tendencias de entrenamiento

Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga
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Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga

El Sweet Spot Training trabaja entre el 88 y el 94% del FTP, una franja donde se acumula estrés fisiológico significativo sin la fatiga demoledora del trabajo a umbral. Es la herramienta más eficiente para ciclistas con tiempo limitado.

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Fuerza en Pretemporada: El Bloque Que Transforma Tu Pedaleo
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Fuerza en Pretemporada: El Bloque Que Transforma Tu Pedaleo

La pretemporada es la ventana donde el ciclista puede dedicar energía real al gimnasio sin comprometer el trabajo en bici. Rønnestad et al. demostraron que la fuerza pesada mejora la potencia sin añadir peso corporal.

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Entrenamiento Polarizado: Por Qué Ir Lento Te Hace Más Rápido
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Entrenamiento Polarizado: Por Qué Ir Lento Te Hace Más Rápido

Los atletas de élite en deportes de resistencia dedican cerca del 80% de su volumen a intensidad baja y solo el 20% a intensidad alta. El entrenamiento en la zona media —la 'zona gris'— resulta menos efectivo que este modelo polarizado.

THPor Tomás Herrera··7 min de lectura
Fuerza en el Gimnasio para Ciclistas: Qué Ejercicios Funcionan y Cuándo Hacerlos
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Fuerza en el Gimnasio para Ciclistas: Qué Ejercicios Funcionan y Cuándo Hacerlos

La evidencia acumulada en más de una década de estudios controlados muestra que añadir dos sesiones semanales de fuerza pesada al entrenamiento habitual mejora la economía de pedaleo, la potencia en umbral y el rendimiento en contrarreloj sin aumentar el peso corporal.

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Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan
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Intervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que Funcionan

Los intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.

THPor Tomás Herrera··8 min de lectura
Tapering: Cómo Llegar al Día de la Carrera en Tu Mejor Forma
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Tapering: Cómo Llegar al Día de la Carrera en Tu Mejor Forma

Un metaanálisis de 27 estudios muestra que reducir el volumen de entrenamiento entre un 41% y un 60% durante dos semanas, manteniendo la intensidad, produce mejoras de rendimiento del 2% al 6% en atletas de resistencia.

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Periodización en Bloques: Concentrar la Carga para Mejorar Más Rápido
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La periodización en bloques concentra estímulos de entrenamiento específicos en períodos cortos. Analizamos la evidencia y cómo aplicarla al ciclismo amateur.

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