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Entrenamiento · Calculadora
Calculadora de zonas de potencia
Ingresa tu FTP (potencia funcional umbral) y obtén al instante las siete zonas de entrenamiento del modelo clásico de Andrew Coggan, en vatios. Una guía para estructurar sesiones de resistencia, tempo, umbral y VO₂máx.
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Calculadora de zonas de potencia
250 W
W
| Zona | % FTP | Vatios | |
|---|---|---|---|
Z1 — Recuperación activa | ≤ 55% | 0–138W | |
Z2 — Resistencia | 56–75% | 140–188W | |
Z3 — Tempo | 76–90% | 190–225W | |
Z4 — Umbral | 91–105% | 228–263W | |
Z5 — VO₂máx | 106–120% | 265–300W | |
Z6 — Capacidad anaeróbica | 121–150% | 303–375W | |
Z7 — Neuromuscular | > 150% | ≥ 378W |
Rango de vatios por zona
El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima sostenible durante aproximadamente 60 minutos. Las zonas de entrenamiento siguen el modelo de 7 zonas de Andrew Coggan, referencia estándar en fisiología del ciclismo.
Estas calculadoras entregan estimaciones con fines educativos y no sustituyen el consejo de un profesional. Los archivos que subas se procesan en tu navegador y no se envían a ningún servidor.