Entrenamiento4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2maxEl estudio de Seiler midió cuatro protocolos durante siete semanas: 4×8 minutos mejoró el VO2max un 11,4% frente al 5,5% del 4×4 y el 5,6% del 4×16. El mecanismo es matemático: más tiempo sostenido sobre el umbral del 90% VO2max por sesión, no más esfuerzo total.VO2maxintervalosTHPor Tomás Herrera·19 de mayo de 2026·16 min de lectura
EntrenamientoIntervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2maxBent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.intervalosVO2maxTHPor Tomás Herrera·24 de abril de 2026·11 min de lectura
EntrenamientoEntrenamiento polarizado en ciclistas amateurs: evidencia y aplicación prácticaUn 11,7% de mejora en VO2max en nueve semanas. Eso es lo que obtuvo el grupo polarizado en el estudio de Stöggl y Sperlich frente a quienes entrenaron por umbrales o volumen. La pregunta es si funciona igual para quien pedalea 8 horas a la semana.entrenamiento polarizadociclismo amateurTHPor Tomás Herrera·28 de marzo de 2026·12 min de lectura
EntrenamientoSweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos FatigaEl Sweet Spot Training trabaja entre el 88 y el 94% del FTP, una franja donde se acumula estrés fisiológico significativo sin la fatiga demoledora del trabajo a umbral. Es la herramienta más eficiente para ciclistas con tiempo limitado.sweet spotFTPTHPor Tomás Herrera·23 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoIntervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que FuncionanLos intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.HIITintervalosTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·8 min de lectura
