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zona 2

Artículos sobre zona 2 — 5 artículos

Drift cardíaco en ciclismo: por qué la frecuencia cardíaca sube cuando la potencia no
Ciencia

Drift cardíaco en ciclismo: por qué la frecuencia cardíaca sube cuando la potencia no

En 60 minutos de zona 2, la frecuencia cardíaca puede subir entre 5 y 15 pulsaciones sin que la potencia cambie. El drift cardíaco no es ruido del sensor sino un reflejo preciso de la competencia entre músculo y piel por el mismo flujo sanguíneo. Medir el Pw:HR ratio convierte cada salida larga en un test de durabilidad aeróbica.

drift cardíacofrecuencia cardíaca
SMPor Sofía Müller··12 min de lectura
FatMax: La Intensidad Donde el Músculo Quema Más Grasa
Ciencia

FatMax: La Intensidad Donde el Músculo Quema Más Grasa

FatMax es la intensidad de ejercicio a la que la tasa de oxidación de grasas alcanza su valor máximo (MFO). En ciclistas entrenados, esta intensidad equivale al 59-64% del VO₂max y produce entre 0.5 y 1.0 g/min de oxidación lipídica. El entrenamiento aeróbico y la dieta pueden desplazar ese pico hacia intensidades más altas, mejorando la eficiencia metabólica y la durabilidad en carrera.

FatMaxoxidación de grasas
SMPor Sofía Müller··13 min de lectura
El método Pogačar: cómo entrena el ciclista que rompió las reglas
Entrenamiento

El método Pogačar: cómo entrena el ciclista que rompió las reglas

Treinta y nueve minutos y cuarenta y tres segundos. Ese fue el tiempo que Tadej Pogačar tardó en subir Plateau de Beille en 2024, tres minutos y medio más rápido que el récord de Pantani. La pregunta no es si es el mejor escalador de su generación, sino cómo llegó a serlo rompiendo la mayoría de reglas que la fisiología del deporte había establecido.

Tadej PogačarIñigo San Millán
THPor Tomás Herrera··8 min de lectura
Mitocondrias y Biogénesis: Cómo el Entrenamiento Construye el Motor del Ciclista
Ciencia

Mitocondrias y Biogénesis: Cómo el Entrenamiento Construye el Motor del Ciclista

Una biopsia del vasto lateral de un ciclista entrenado muestra el doble de mitocondrias por fibra que la de un sedentario. Esa diferencia, descubierta por Holloszy en 1967, se construye a través de PGC-1α y explica por qué zona 2 y HIIT no son intercambiables.

mitocondriasbiogénesis
SMPor Sofía Müller··9 min de lectura
Zona 2: la Intensidad que Construye el Motor Aeróbico
Entrenamiento

Zona 2: la Intensidad que Construye el Motor Aeróbico

La zona 2 —esa intensidad que parece demasiado fácil— es donde las mitocondrias se multiplican, la oxidación de grasas alcanza su pico y el lactato se recicla con eficiencia. San Millán la convirtió en el pilar del entrenamiento de Pogačar.

zona 2base aeróbica
THPor Tomás Herrera··15 min de lectura
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