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Artículos sobre entrenamiento — 6 artículos

VLamax: La Variable Que Clasifica a los Ciclistas Antes de Que Empiece la Carrera
Ciencia

VLamax: La Variable Que Clasifica a los Ciclistas Antes de Que Empiece la Carrera

La VLamax mide cuánto lactato puede producir el músculo por segundo en un esfuerzo máximo. Un sprinter supera los 0.7 mmol/L/s; un escalador de Grand Tour rara vez pasa de 0.4. Ese único número reconfigura cómo los equipos planifican el entrenamiento y seleccionan roles de carrera.

VLamaxfisiología
SMPor Sofía Müller··13 min de lectura
Lactato: El Combustible Que el Ciclismo Creyó Residuo
Ciencia

Lactato: El Combustible Que el Ciclismo Creyó Residuo

Durante más de un siglo, el lactato fue tratado como un desecho tóxico del esfuerzo muscular. La ciencia actual demuestra que es un combustible preferido por el corazón y el cerebro, y que el 75% del lactato producido durante el ejercicio se oxida directamente para generar energía.

lactatometabolismo
SMPor Sofía Müller··17 min de lectura
Zona 2: la Intensidad que Construye el Motor Aeróbico
Entrenamiento

Zona 2: la Intensidad que Construye el Motor Aeróbico

La zona 2 —esa intensidad que parece demasiado fácil— es donde las mitocondrias se multiplican, la oxidación de grasas alcanza su pico y el lactato se recicla con eficiencia. San Millán la convirtió en el pilar del entrenamiento de Pogačar.

zona 2base aeróbica
THPor Tomás Herrera··15 min de lectura
Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga
Entrenamiento

Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga

El Sweet Spot Training trabaja entre el 88 y el 94% del FTP, una franja donde se acumula estrés fisiológico significativo sin la fatiga demoledora del trabajo a umbral. Es la herramienta más eficiente para ciclistas con tiempo limitado.

sweet spotFTP
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
Entrenamiento Polarizado: Por Qué Ir Lento Te Hace Más Rápido
Entrenamiento

Entrenamiento Polarizado: Por Qué Ir Lento Te Hace Más Rápido

Los atletas de élite en deportes de resistencia dedican cerca del 80% de su volumen a intensidad baja y solo el 20% a intensidad alta. El entrenamiento en la zona media —la 'zona gris'— resulta menos efectivo que este modelo polarizado.

polarizadoentrenamiento
THPor Tomás Herrera··7 min de lectura
Periodización en Bloques: Concentrar la Carga para Mejorar Más Rápido
Entrenamiento

Periodización en Bloques: Concentrar la Carga para Mejorar Más Rápido

La periodización en bloques concentra estímulos de entrenamiento específicos en períodos cortos. Analizamos la evidencia y cómo aplicarla al ciclismo amateur.

periodizaciónentrenamiento
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
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