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Artículos sobre FTP — 8 artículos

El umbral de los 3000 kJ: por qué los vatios acumulados predicen las grandes vueltas mejor que el FTP
Ciencia

El umbral de los 3000 kJ: por qué los vatios acumulados predicen las grandes vueltas mejor que el FTP

Tras 3000 kJ acumulados, corredores con FTP idéntico llegan a los puertos decisivos con capacidades de 5 a 9 puntos porcentuales distintas. El FTP en fresco no mide eso.

durabilidadfatigue resistance
SMPor Sofía Müller··12 min de lectura
Pacing en contrarreloj: cómo distribuir la potencia para no romperse
Entrenamiento

Pacing en contrarreloj: cómo distribuir la potencia para no romperse

Foster y sus colegas documentaron en 1993 que la salida perfecta en una CRI de 2 km utiliza exactamente el 51% del tiempo total en la primera mitad. Treinta años de evidencia confirman la misma conclusión: la contención inicial produce el mejor tiempo final.

contrarrelojpacing
THPor Tomás Herrera··12 min de lectura
Entrenamiento polarizado en ciclistas amateurs: evidencia y aplicación práctica
Entrenamiento

Entrenamiento polarizado en ciclistas amateurs: evidencia y aplicación práctica

Un 11,7% de mejora en VO2max en nueve semanas. Eso es lo que obtuvo el grupo polarizado en el estudio de Stöggl y Sperlich frente a quienes entrenaron por umbrales o volumen. La pregunta es si funciona igual para quien pedalea 8 horas a la semana.

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THPor Tomás Herrera··12 min de lectura
W/kg: Rangos por Nivel Competitivo y Cómo Mejorarlos
Ciencia

W/kg: Rangos por Nivel Competitivo y Cómo Mejorarlos

Los vatios por kilogramo son la métrica que iguala el campo de juego entre ciclistas de distinto tamaño. La tabla de Coggan popularizó los rangos de referencia, pero la realidad fisiológica detrás de esos números es más matizada de lo que parece.

W/kgpotencia relativa
SMPor Sofía Müller··7 min de lectura
Progresión del FTP en el Primer Año: Qué Esperar Según Tu Punto de Partida
Entrenamiento

Progresión del FTP en el Primer Año: Qué Esperar Según Tu Punto de Partida

La mejora del FTP sigue una curva predecible: ganancias rápidas en los primeros 3-4 meses, desaceleración progresiva y mesetas inevitables. Los datos varían según el punto de partida, pero el patrón de adaptación es consistente.

FTPprogresión
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga
Entrenamiento

Sweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos Fatiga

El Sweet Spot Training trabaja entre el 88 y el 94% del FTP, una franja donde se acumula estrés fisiológico significativo sin la fatiga demoledora del trabajo a umbral. Es la herramienta más eficiente para ciclistas con tiempo limitado.

sweet spotFTP
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
FTP: Qué Mide Realmente y Por Qué No Es Lo Que Crees
Ciencia

FTP: Qué Mide Realmente y Por Qué No Es Lo Que Crees

El test de FTP de 20 minutos multiplica la potencia media por 0.95, pero estudios recientes muestran que ese factor varía entre 0.88 en recreativos y 0.96 en profesionales. El FTP no equivale al umbral de lactato ni al MLSS.

FTPpotencia umbral
SMPor Sofía Müller··8 min de lectura
VO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?
Ciencia

VO2max vs. Umbral de Lactato: ¿Cuál Predice Mejor Tu Rendimiento?

El VO2max establece el techo fisiológico, pero el umbral de lactato determina qué porcentaje de ese techo puedes sostener. En ciclistas entrenados, el umbral de lactato es mejor predictor de rendimiento que el VO2max.

VO2maxumbral de lactato
SMPor Sofía Müller··6 min de lectura
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