Entrenamiento4×8, 5×5 y 3×12: cuál protocolo de intervalos largos maximiza tu VO2maxEl estudio de Seiler midió cuatro protocolos durante siete semanas: 4×8 minutos mejoró el VO2max un 11,4% frente al 5,5% del 4×4 y el 5,6% del 4×16. El mecanismo es matemático: más tiempo sostenido sobre el umbral del 90% VO2max por sesión, no más esfuerzo total.VO2maxintervalosTHPor Tomás Herrera·19 de mayo de 2026·16 min de lectura
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EntrenamientoPolarizado, Piramidal o Umbral: Qué Dice la Ciencia Sobre Cada Modelo de IntensidadTres modelos de distribución de intensidad compiten en la ciencia del entrenamiento: polarizado, piramidal y umbral. Los datos de Stöggl y Sperlich (2014) y Neal et al. (2013) revelan diferencias claras en las adaptaciones que produce cada uno.intensidadpolarizadoTHPor Tomás Herrera·25 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoEntrenamiento Polarizado: Por Qué Ir Lento Te Hace Más RápidoLos atletas de élite en deportes de resistencia dedican cerca del 80% de su volumen a intensidad baja y solo el 20% a intensidad alta. El entrenamiento en la zona media —la 'zona gris'— resulta menos efectivo que este modelo polarizado.polarizadoentrenamientoTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·7 min de lectura
