CienciaW': La Reserva Anaeróbica Que Decide los Ataques de CarreraW' (W-prima) es la reserva finita de trabajo anaeróbico disponible por encima de la Potencia Crítica. En ciclistas entrenados oscila entre 10 y 30 kJ, se agota con cada ataque y se recarga parcialmente en recuperación. Conocerla permite planificar cuántos contraataques puede dar un corredor antes de vaciarse.W primepotencia críticaSMPor Sofía Müller·11 de mayo de 2026·12 min de lectura
EntrenamientoPacing en contrarreloj: cómo distribuir la potencia para no romperseFoster y sus colegas documentaron en 1993 que la salida perfecta en una CRI de 2 km utiliza exactamente el 51% del tiempo total en la primera mitad. Treinta años de evidencia confirman la misma conclusión: la contención inicial produce el mejor tiempo final.contrarrelojpacingTHPor Tomás Herrera·5 de mayo de 2026·12 min de lectura
EntrenamientoIntervalos 30/30: La Metodología Noruega que Maximiza el Tiempo en VO2maxBent Rønnestad demostró que tres bloques de 13 repeticiones 30/30 mejoran el VO2max un 5,7% frente al 2,6% de los intervalos largos. El mecanismo es tan elegante como contraintuitivo: durante los 30 segundos suaves, el consumo de oxígeno no baja al ritmo del lactato sanguíneo.intervalosVO2maxTHPor Tomás Herrera·24 de abril de 2026·11 min de lectura
CompetenciaVatios en los Puertos del Tour: La Era de los Súper-EscaladoresLos datos de potencia en las grandes ascensiones del Tour de France cuentan la historia del ciclismo moderno. Desde las cifras sospechosamente altas de la era Armstrong hasta el resurgimiento de los súper-escaladores con Pogačar y Vingegaard.Tour de FranceescaladaDAPor Diego Araya·25 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoProgresión del FTP en el Primer Año: Qué Esperar Según Tu Punto de PartidaLa mejora del FTP sigue una curva predecible: ganancias rápidas en los primeros 3-4 meses, desaceleración progresiva y mesetas inevitables. Los datos varían según el punto de partida, pero el patrón de adaptación es consistente.FTPprogresiónTHPor Tomás Herrera·24 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoSweet Spot Training: La Zona Que Maximiza Tu FTP con Menos FatigaEl Sweet Spot Training trabaja entre el 88 y el 94% del FTP, una franja donde se acumula estrés fisiológico significativo sin la fatiga demoledora del trabajo a umbral. Es la herramienta más eficiente para ciclistas con tiempo limitado.sweet spotFTPTHPor Tomás Herrera·23 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoFuerza en Pretemporada: El Bloque Que Transforma Tu PedaleoLa pretemporada es la ventana donde el ciclista puede dedicar energía real al gimnasio sin comprometer el trabajo en bici. Rønnestad et al. demostraron que la fuerza pesada mejora la potencia sin añadir peso corporal.fuerzapretemporadaTHPor Tomás Herrera·22 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoFuerza en el Gimnasio para Ciclistas: Qué Ejercicios Funcionan y Cuándo HacerlosLa evidencia acumulada en más de una década de estudios controlados muestra que añadir dos sesiones semanales de fuerza pesada al entrenamiento habitual mejora la economía de pedaleo, la potencia en umbral y el rendimiento en contrarreloj sin aumentar el peso corporal.fuerzagimnasioTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoIntervalos de Alta Intensidad: Protocolos Que FuncionanLos intervalos en zona de VO2max acumulan más tiempo a alta demanda cardiovascular que el esfuerzo continuo. Protocolos de 4×4 minutos y 30/30 segundos son los más respaldados por la evidencia.HIITintervalosTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·8 min de lectura
