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periodización

Artículos sobre periodización — 10 artículos

Ciclo menstrual y rendimiento: lo que dicen los datos, no el tabú
Ciencia

Ciclo menstrual y rendimiento: lo que dicen los datos, no el tabú

La evidencia con estándares hormonales rigurosos dice que el ciclo apenas mueve el rendimiento medio. Pero los datos de ciclistas de élite muestran que la fase sí cambia cuánta intensidad toleras. La clave no es temerle al periodo, sino periodizar con datos.

ciclo menstrualfisiología femenina
SMPor Sofía Müller··8 min de lectura
Entrenamiento autorregulado por HRV: deja que tu sistema nervioso elija la sesión
Entrenamiento

Entrenamiento autorregulado por HRV: deja que tu sistema nervioso elija la sesión

Ajustar la intensidad cada mañana según la variabilidad de la frecuencia cardíaca rinde igual o más que seguir un plan rígido, con menos sesiones duras malgastadas. Cómo medir tu HRV bien y montar un esquema de decisión semanal.

HRVautorregulación
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
CTL, ATL y TSB: cómo leer la carga de entrenamiento sin obsesionarse con los números
Entrenamiento

CTL, ATL y TSB: cómo leer la carga de entrenamiento sin obsesionarse con los números

El Performance Management Chart —CTL, ATL y TSB— es la traducción práctica del modelo impulso-respuesta de Banister (1975). Cincuenta años después, la evidencia confirma su utilidad como brújula de planificación, pero también sus límites: son promedios de promedios que capturan carga externa, no el estrés fisiológico real. Este artículo explica la matemática, los rangos validados y los errores más comunes al interpretarlos.

carga de entrenamientoCTL
THPor Tomás Herrera··11 min de lectura
Calor primero, altitud después: la secuencia que maximiza la hemoglobina
Entrenamiento

Calor primero, altitud después: la secuencia que maximiza la hemoglobina

Combinarlos simultáneamente no suma: puede cancelar las adaptaciones de cada uno. La evidencia apunta al orden y la separación temporal como los factores críticos.

caloraltitud
THPor Tomás Herrera··15 min de lectura
Microdosis de Fuerza para Ciclistas: La Estrategia que Lleva el Gimnasio a los Días de Carrera
Entrenamiento

Microdosis de Fuerza para Ciclistas: La Estrategia que Lleva el Gimnasio a los Días de Carrera

Hacer fuerza en temporada no requiere 45 minutos en el gimnasio. La evidencia respalda sesiones de 8 a 12 minutos de trabajo real ejecutadas cinco veces a la semana: el mismo volumen semanal distribuido en dosis mínimas que no comprometen la recuperación ni interfieren con las sesiones clave en bicicleta.

fuerzamicrodosis
THPor Tomás Herrera··10 min de lectura
Train Low: el arte de entrenar con el tanque vacío sin destruirse
Nutrición

Train Low: el arte de entrenar con el tanque vacío sin destruirse

Entrenar con reservas bajas de glicógeno activa la cascada AMPK–PGC-1α y amplifica las adaptaciones mitocondriales. La evidencia molecular es sólida; la traslación directa a más vatios en carrera, más matizada. Así funciona el train low y por qué los equipos WorldTour lo aplican con precisión quirúrgica, no como filosofía de alimentación.

train lowayunas
MVPor Martín Velasco··12 min de lectura
Periodización Nutricional para Ciclistas: Combustible Según la Demanda
Nutrición

Periodización Nutricional para Ciclistas: Combustible Según la Demanda

La periodización nutricional ajusta la ingesta de carbohidratos al objetivo de cada sesión de entrenamiento. Entrenar con baja disponibilidad de glucógeno potencia adaptaciones mitocondriales, pero competir con depósitos llenos maximiza el rendimiento.

periodizacióncarbohidratos
MVPor Martín Velasco··9 min de lectura
Fuerza en Pretemporada: El Bloque Que Transforma Tu Pedaleo
Entrenamiento

Fuerza en Pretemporada: El Bloque Que Transforma Tu Pedaleo

La pretemporada es la ventana donde el ciclista puede dedicar energía real al gimnasio sin comprometer el trabajo en bici. Rønnestad et al. demostraron que la fuerza pesada mejora la potencia sin añadir peso corporal.

fuerzapretemporada
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
Fuerza en el Gimnasio para Ciclistas: Qué Ejercicios Funcionan y Cuándo Hacerlos
Entrenamiento

Fuerza en el Gimnasio para Ciclistas: Qué Ejercicios Funcionan y Cuándo Hacerlos

La evidencia acumulada en más de una década de estudios controlados muestra que añadir dos sesiones semanales de fuerza pesada al entrenamiento habitual mejora la economía de pedaleo, la potencia en umbral y el rendimiento en contrarreloj sin aumentar el peso corporal.

fuerzagimnasio
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
Periodización en Bloques: Concentrar la Carga para Mejorar Más Rápido
Entrenamiento

Periodización en Bloques: Concentrar la Carga para Mejorar Más Rápido

La periodización en bloques concentra estímulos de entrenamiento específicos en períodos cortos. Analizamos la evidencia y cómo aplicarla al ciclismo amateur.

periodizaciónentrenamiento
THPor Tomás Herrera··9 min de lectura
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