CienciaCiclo menstrual y rendimiento: lo que dicen los datos, no el tabúLa evidencia con estándares hormonales rigurosos dice que el ciclo apenas mueve el rendimiento medio. Pero los datos de ciclistas de élite muestran que la fase sí cambia cuánta intensidad toleras. La clave no es temerle al periodo, sino periodizar con datos.ciclo menstrualfisiología femeninaSMPor Sofía Müller·30 de mayo de 2026·8 min de lectura
EntrenamientoEntrenamiento autorregulado por HRV: deja que tu sistema nervioso elija la sesiónAjustar la intensidad cada mañana según la variabilidad de la frecuencia cardíaca rinde igual o más que seguir un plan rígido, con menos sesiones duras malgastadas. Cómo medir tu HRV bien y montar un esquema de decisión semanal.HRVautorregulaciónTHPor Tomás Herrera·30 de mayo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoCTL, ATL y TSB: cómo leer la carga de entrenamiento sin obsesionarse con los númerosEl Performance Management Chart —CTL, ATL y TSB— es la traducción práctica del modelo impulso-respuesta de Banister (1975). Cincuenta años después, la evidencia confirma su utilidad como brújula de planificación, pero también sus límites: son promedios de promedios que capturan carga externa, no el estrés fisiológico real. Este artículo explica la matemática, los rangos validados y los errores más comunes al interpretarlos.carga de entrenamientoCTLTHPor Tomás Herrera·24 de mayo de 2026·11 min de lectura
EntrenamientoCalor primero, altitud después: la secuencia que maximiza la hemoglobinaCombinarlos simultáneamente no suma: puede cancelar las adaptaciones de cada uno. La evidencia apunta al orden y la separación temporal como los factores críticos.caloraltitudTHPor Tomás Herrera·15 de mayo de 2026·15 min de lectura
EntrenamientoMicrodosis de Fuerza para Ciclistas: La Estrategia que Lleva el Gimnasio a los Días de CarreraHacer fuerza en temporada no requiere 45 minutos en el gimnasio. La evidencia respalda sesiones de 8 a 12 minutos de trabajo real ejecutadas cinco veces a la semana: el mismo volumen semanal distribuido en dosis mínimas que no comprometen la recuperación ni interfieren con las sesiones clave en bicicleta.fuerzamicrodosisTHPor Tomás Herrera·11 de mayo de 2026·10 min de lectura
NutriciónTrain Low: el arte de entrenar con el tanque vacío sin destruirseEntrenar con reservas bajas de glicógeno activa la cascada AMPK–PGC-1α y amplifica las adaptaciones mitocondriales. La evidencia molecular es sólida; la traslación directa a más vatios en carrera, más matizada. Así funciona el train low y por qué los equipos WorldTour lo aplican con precisión quirúrgica, no como filosofía de alimentación.train lowayunasMVPor Martín Velasco·5 de mayo de 2026·12 min de lectura
NutriciónPeriodización Nutricional para Ciclistas: Combustible Según la DemandaLa periodización nutricional ajusta la ingesta de carbohidratos al objetivo de cada sesión de entrenamiento. Entrenar con baja disponibilidad de glucógeno potencia adaptaciones mitocondriales, pero competir con depósitos llenos maximiza el rendimiento.periodizacióncarbohidratosMVPor Martín Velasco·22 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoFuerza en Pretemporada: El Bloque Que Transforma Tu PedaleoLa pretemporada es la ventana donde el ciclista puede dedicar energía real al gimnasio sin comprometer el trabajo en bici. Rønnestad et al. demostraron que la fuerza pesada mejora la potencia sin añadir peso corporal.fuerzapretemporadaTHPor Tomás Herrera·22 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoFuerza en el Gimnasio para Ciclistas: Qué Ejercicios Funcionan y Cuándo HacerlosLa evidencia acumulada en más de una década de estudios controlados muestra que añadir dos sesiones semanales de fuerza pesada al entrenamiento habitual mejora la economía de pedaleo, la potencia en umbral y el rendimiento en contrarreloj sin aumentar el peso corporal.fuerzagimnasioTHPor Tomás Herrera·21 de marzo de 2026·9 min de lectura
EntrenamientoPeriodización en Bloques: Concentrar la Carga para Mejorar Más RápidoLa periodización en bloques concentra estímulos de entrenamiento específicos en períodos cortos. Analizamos la evidencia y cómo aplicarla al ciclismo amateur.periodizaciónentrenamientoTHPor Tomás Herrera·19 de marzo de 2026·9 min de lectura